🍎 Школь окуучуларынын толук кандуу өсүшү жана өнүгүүсү үчүн күн сайын 15 түрдүү азыктан турган ар түрдүү тамактануу зарыл.
🥦 1–4-класстагы окуучулар үчүн күнүмдүк калория нормасы 2300–2400 калорияны түзөт, анын ичинде 75–76 г белоктор, 78 г майлар жана 350 г углеводдор бар.
🏃♂️ Жаш өспүрүмдөр күнүнө 3000 калория алышы керек, спорт менен машыкканда бул сан андан да жогору болушу мүмкүн.
💪 Өспүрүм куракта, айрыкча кыздар үчүн, белокторду көбүрөөк керектөө абдан маанилүү. Темирдин жетишсиздиги анемияга алып келиши мүмкүн.
💧 Балдар ар 4 саатта тамактанып, күнүнө кеминде 2 литр суу ичиши керек.
🍔 Төмөнкү активдүүлүк менен фастфуд жана таттуу суусундуктарды керектөө ашыкча салмакка алып келип, жүрөк, бөйрөк жана кан басымы менен байланышкан көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
