Адискенин рационин түзүү боюнча адистер кеңеш беришти. Алардын айтымыша, адискенин тамагы ар кандай болушу жана организмдин толук өнүгүшү үчүн зарыл продукцияларды камтышы керек.

Республикалык ден соолук күчөтүү жана коомдук коммуникация борборунун маалыматы боюнча, адискенин күнүмдүк рационинде ар кандай тамак-аштын болжол менен 15 атасы, ал эми жума бою болсо 30 ата продукция болушу керек.

Күнүмдүк менюдагы негизги компоненттер

Адистердин айтымыша, күнүмдүк менюда милдеттүү түрдө эт, сары май, сүт, нан, талкан, жаңы жашылчалар жана жемиштер болушу керек. Ошондой эле, балык, жумуртка, каймак, сыр, катык жана башка кисломоздук продукцияларды жумасына 2-3 жолу колдонуу сунушталат.

Тамактануу ритми жана суу ичүү

Адистер адискенин күнүнө болтур менен төрт жолу тамактанууга жана тамактануу аралыгы 3,5-4 саатты түзүүгө мажбур болушу керек. Кечиндеги тамакты болсо кечтей эмес, уйкудан 1,5 саат бою мурун уюштуруу маанилүү.

  • Адискенин организми үчүн витамин жана минералдар өтө зарыл.
  • Күз-кыш жана кыш-жаяз мезгилдеринде, адистин жашына ылайык витамин-минералдык комплексдарды дарыгердин кеңеши менен колдонууга болот.
  • Эгерде адистенин массасы жетишсиз же ашык болсо, рационду түзөтүү үчүн дарыгерге кайрылуу керек.
  • Адистер күн сайын таза суу ичүүгө муктаж, болжол менен 1-1,5 литр.